培養觀察思考能力 五步驟，教孩子自己解決問題

想幫孩子調整不專注的行為，除了最常見的正增強鼓勵和獎賞、負增強剝奪權力等行為技巧改變術之外，還有一個效果更好的「認知行為治療」。藉由大人的引導，幫助孩子發展出觀察思考，以及跟自己對話的後設能力，讓他們從根本的想法改起，引導出解決問題的方法。

不專注的孩子經常錯過環境中的重要訊息，在一個情境下通常以為只有一個答案、一個反應，而那個結果經常是錯誤的。因此宇寧身心診所醫師吳佑佑建議，家長可藉由認知步驟練習，提升孩子對環境訊息的正確辨識度。

以下提供簡單五步驟，家長可從旁引導孩子一起練習。

步驟一：暫停，現在發生什麼事？

讓孩子注意到環境中的「我」。要求孩子描述現在發生的狀況，並且辨識自己的情緒。

有時孩子不知道自己正在生氣，先幫助他標示情緒，並釐清自己為什麼生氣，了解情緒背後的原因。同時也教他們辨識別人的情緒，以及找出原因。

步驟二：想一想，有哪些其他方法可以解決問題？

步驟三：讓孩子思考，哪種方法比較好，好方法就是你好、我好、大家好。

步驟四：讓孩子想想看這個方法應該怎麼做。

步驟五：討論孩子想的辦法是否可行。跟孩子一起練習如何當事前諸葛，預先設想後果。

舉例來說，晚上十一點了，小華窩在房間上網，媽媽氣沖沖走進來問：「你要玩到幾點？」小華答：「十二點。」媽媽再問：「你到底要打到幾點？」小華不耐煩：「就說十二點啊！」媽媽氣得差點砸電腦。

此時，小華應該要停下來思考發生什麼事：現在時間好像有點晚了，媽媽走進來的用意？她的問話跟表情好像在生氣，是不是今天我電腦打太久了？如果小華可以認清現在所處的狀況，並想辦法跟媽媽妥協，不讓她發火，就可以得到自己想要的結果。小華下次就會回答媽媽：「我知道有點晚，可以讓我再打十分鐘，就馬上關機嗎？」大部分媽媽就不會氣到想要砸電腦了。

因為孩子可能還在學習控制自己的情緒與行為，也要教孩子放鬆的方法，舒緩忽然而來的緊繃動作與情緒，減少衝突。方法一，想像自己躺在軟綿綿的沙灘上，陽光灑在身上暖呼呼的感覺。方法二，想像自己手上握著一顆檸檬，用全身力氣把檸檬汁擠出來，然後再慢慢的鬆開來。