１０個小動作，增加孩子的「專注力」

作者：引用自《每天15分鐘，動出孩子的專注力》│詹元碩
2015-06 新手父母

文章內容

10個簡單的小動作，動動身體，提升孩子的專注力。
圖片來源：親子天下粉絲小欣提供


以下動作是著重於促進左腦與右腦的聯結以及手眼協調功能，在練習中孩子必須集中注意力在身體的肌肉上和拋接的物體上，藉由這些訓練可以增加視覺追蹤功能和注意力控制力，進而提升專注力。

動作1

對側手拍肩

注意事項：兩手須同時觸碰到身體定點。

練習步驟：

1.兩腳與肩同寬，自然輕鬆站立，雙眼凝視前方。

2.一手插腰，另一手觸碰對側肩部。

3.相同動作兩側交替。



動作2

對側手拍膝

注意事項：兩手須同時觸碰到身體定點，若動作已經流暢，可採用右肘觸碰左膝，左肘觸碰右膝來增加難度。

練習步驟：

1.兩腳與肩同寬，自然輕鬆站立，雙眼凝視前方。

2.左手伸出拍右膝蓋，右手伸出拍左膝蓋。

3.相同動作兩側交替。



動作3

對側手拍腳

注意事項：腰部打直，身體維持平衡。

練習步驟：

1. 兩腳與肩同寬，自然輕鬆站立，雙眼凝視前方。

2. 屈膝抬腳，左手伸出拍右腳踝，右手伸出拍左腳踝。

3. 相同動作兩側交替。



動作4

對側手拍腳跟

注意事項：腰部打直，身體維持平衡。

練習步驟：

1. 兩腳與肩同寬，自然輕鬆站立，雙眼凝視前方。

2. 勾膝抬腳，左手伸到背側拍右腳跟，右手伸到背側拍左腳跟。

3. 相同動作兩側交替。



動作5

勾腳手拍肩

注意事項：肩部放輕鬆、腰部打直，站穩後再跳躍，維持身體平衡，碰肩、插腰和勾腳同時進行。

練習步驟：

1. 兩腳與肩同寬，自然輕鬆站立，雙眼凝視前方。

2. 輕輕跳起，一手插腰，另一手觸碰對側肩部，插腰邊的腳向後勾起。

3. 相同動作兩側交替。





動作6

企鵝走路

注意事項：

●注意腳部力量的控制，可採用屈膝方式，較容易控制氣球。

●請選用彈性較佳的氣球，以避免雙腿將氣球夾破。

練習步驟：

1. 雙手在胸前合十。

2. 將氣球放至兩腿膝部之間，用腿輕輕夾住，勿讓氣球跑掉。

3. 夾住氣球前／後走動。



動作7

企鵝展翅

注意事項：

●注意腳部力量的控制，可採用屈膝方式，較容易控制氣球。

●初期動作慢，注意身體平衡，確定每一步手腳可同時進行。

練習步驟：

1. 雙手在胸前合十。

2. 將氣球放至兩腿膝部之間，用腿輕輕夾住，勿讓氣球跑掉。

3. 夾住氣球向前走動，每走一步同時雙手向上舉起再縮回胸前合十。



動作8

仙女散花

注意事項：眼神凝視沙包，拋沙包的動作不要過大。

練習步驟：

1. 一手握有沙包，兩腳與肩同寬，自然輕鬆站立，雙眼凝視前方。

2. 跳躍同時將沙包丟高，對側腳向後勾起。

3. 左右兩邊都練習。



動作9

綠野仙蹤

注意事項：眼神凝視沙包，沙包拋到約至頭部高度即可。

練習步驟：

1. 一手握有沙包，兩腳與肩同寬，自然輕鬆站立，雙眼凝視前方。

2. 抬膝踏步，依照踏步的節奏，左右兩手將沙包做左右拋接動作。

3. 左右兩邊都練習。



動作10

膝下接球

注意事項：腰部打直，膝蓋抬高，避免跳躍。

練習步驟：

1. 一手握有沙包，兩腳與肩同寬，自然輕鬆踏步，雙眼凝視前方。

2. 踏步時膝蓋抬高，依照踏步的節奏，單手將沙包經由膝蓋下方傳到對側由另一隻手接。

3. 左右交替練習。